KRAFT

SPEZIFISCHES KRAFTTRAINING SCHWIMMSPORT

Schwimmen ist die einzige Sportart, bei der sich der Körper konstant in einer horizontal, schwerelosen Position vorwärts bewegt. Obendrein geschieht dies in einem Element, welches uns einen grossen Widerstand aufzwingt. Schwimmen ist eine reine Kraft-Ausdauer Sportart. Um die dafür notwendige Kraft erfolgreich zu fördern, braucht es spezifische Trainingsreize. Markus zeigt euch welche Trainingsformen es benötigt und wie ihr diese im Wasser erfolgreich umsetzt.

CORE

RUMPFSTABILITÄT | BALANCE | KOORDINATION

Wie bei einer Brücke sind nicht nur kräftige Pfeiler gefragt sondern eine durchgehende Spannung und Stabilität. Das Schwimmen ist deshalb so komplex, da eine lange Muskelkette, kombiniert mit einem massiven Kraftanteil zum Einsatz kommt. Zugleich erfordert dieser Krafteinsatz eine gleichmässige und runde Rotationsbewegung. Je stabiler der Rumpfbereich trainiert ist, desto effektiver wirken die Armzüge als Zugelemente und der Schub der Beinschläge.

AUSDAUER

KRAFTAUSDAUER | REIZ | BELASTUNG

Der Kraftausdauer-Reiz beim Schwimmen, lässt sich über die Dauer, Frequenz und dem Krafteinsatz regulieren. Auch für die Langstreckenschwimmer sind die Muskelkraft und schlussendlich die damit einhergehenden Reserven entscheidend. Der Sprinter ist, unabhängig von einer technisch korrekten Form, zum Grossteil auf seine Kraft angewiesen. Im Trockentraining wird idealerweise eine Mischung trainiert, welche sowohl Kraftausdauer und Maximalkraft-Reize beinhaltet. Markus zeigt euch ein individuell auf eure Ziele abgestimmtes Krafttraining.

TRAINING

INFOS & ONLINE BUCHUNG

Die Kraft-Trainings werden wie auch die Schwimmlektionen direkt in der Bäderanlage Fohrbach, in einem separaten Raum abgehalten. Um eine perfekte Qualität zu gewährleisten, werden die Kraft-Einheiten nur als 45 Minuten Einzel-Trainings angeboten.Ihr könnt ganz nach belieben zwischen Schwimmen oder Krafttraining wechseln. Bei Fragen freut sich Markus über eine Nachricht von euch!

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